Pytanie:

Hej, George! Po pierwsze, gratuluję sukcesów. Zawsze z niecierpliwością oczekuję kolejnego twojego artykułu. Czy jako kulturysta naturalny powinienem każdą grupę mięśniową ćwiczyć częściej niż dwa razy w tygodniu? Nie używam żadnych wspomagaczy. Odnoszę wrażenie, że stosując program oparty na dwóch treningach, nie robię żadnych postępów. Co byś mi zaproponował?

Odpowiedź:

Wielu kulturystów, zwłaszcza naturalnych, popełnia bardzo duży błąd. Bracie, musisz zmienić swój sposób myślenia, bo będąc kulturystą naturalnym, który nie przyjmuje żadnych środków wspomaga wspomagających, musisz trenować rzadziej, tak by twój organizm miał więcej czasu na regenerację i wzrost. Osoby stosujące sterydy anaboliczno-androgenne lepiej sobie radzą z przetrenowaniem, ponieważ jedną z właściwości tych środków jest ochrona komórek i budowa mięśni, więc ich użytkownicy mogą ćwiczyć ciężej i regenerować się lepiej niż kulturyści naturalni, dzięki czemu wzrost ich mięśni jest szybszy.

Pytanie: George, właśnie wróciłem z Olympii i chciałbym ci pogratulować świetnej roboty, jaką wykonałeś z twoimi zawodnikami. Z miejsca, gdzie siedzieliśmy z kumplami wyglądało na to, że Kai i Dexter zasłużyli na wyższe pozycje, a Marius Dohne powinien mieć miejsce w pierwszej dziesiątce. Też tak uważasz? Czy też może siedzieliśmy zbyt daleko, żeby dobrze to ocenić?

Odpowiedź: Po pierwsze, dziękuję wam i wszystkim tym, którzy złożyli i wciąż składają mi gratulacje. Nie mogę uwierzyć, ilu fanów obserwuje efekty mojej pracy. Jest to dla mnie powód do dumy, nie wspominając nawet o tym, że motywuje mnie to do jeszcze większego wysiłku na rzecz jak najlepszej formy moich podopiecznych. Wsparcie tak licznej grupy fanów to niesamowite uczucie. Chciałbym wam wszystkim podziękować, naprawdę, pomogliście mi stłumić gniew.

Bardzo lubię aeroby, ale nie więcej niż 45 minut naraz, niezależnie od sytuacji. Chodzi mi o to, że jeśli 45 minut aerobów nie daje efektów, to musi być jakiś inny powód utrzymywania się wagi. Będąc na masie, ludzie mają tendencję do zbytniego zalewania się tłuszczem i myślą, że spalą go podczas godzin aerobów, jednak efekt jest taki, że tracą z trudem zbudowaną masę mięśniową. Trzymaj formę również na masie, nie odchodź od wagi startowej bardziej niż 10 kg. Osiągniesz to poprzez utrzymywanie diety i robienie aerobów także na masie. Uwierz mi, jeszcze mi podziękujesz za tę radę.

Najlepszą metodą jest zachowanie niskiego poziomu tłuszczu przez cały rok poprzez kontrolowanie ilości spożywanego pożywienia oraz robienie aerobów na masie. Moi klienci jedzą dużo węglowodanów i robią niewiele aerobów, ponieważ pracuję z nimi też na masie i dbam o to, by nawet na masie byli w stosunkowo dobrej formie – dzięki temu, gdy nadchodzi czas przygotowań do startu nie muszą tak bardzo cierpieć.

Ze wspomaganiem czy też bez niego i tak trzeba ciężko pracować przez cały rok, by potem móc się cieszyć z dobrego miejsca na zawodach. Pomagałem już wielu naturalnym kulturystom, ze znakomitymi rezultatami. Dlatego najważniejsze jest bycie w niezłej formie przez cały rok, bo to pozwala jeść więcej węgli i robić mniej aerobów w czasie redukcji. Powodzenia.

Przyjacielu, jeśli planujesz być kulturystą, jedzenie co dwie, trzy godziny to konieczność. Cały czas musisz mieć w organizmie dość aminokwasów, by w każdej chwili być w stanie wspomóc mięśnie w regeneracji i odbudowie. Musisz też pamiętać, że rozwój mięśni zaczyna się, gdy odpoczywasz i jesz. Upewnij się więc, że dostarczasz organizmowi wystarczająco dużo snu i pożywienia, a kiepski apetyt może być oznaką przetrenowania. Odpowiadając na twoje pytanie: trenowanie rąk na osobnej sesji to dobry pomysł, ale jak zawsze podkreślam, musisz pamiętać, że zazwyczaj więcej wcale nie oznacza lepiej. Powodzenia.

W tamtych czasach ludzi sądzili, że im więcej czasu spędzą na siłowni, tym więksi się staną. Teraz już się tak nie uważa. Wiele badań naukowych pokazało, że aby uznać partię mięśniową za zrobioną, należy do niej po prostu napuścić wystarczającą ilość krwi, a potem w czasie odpoczynku zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych i to wszystko, czego trzeba by rosnąć. Trening każdej grupy raz w tygodniu jest wystarczający, choć dużo zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Powtarzałem to już wielokrotnie – to co służy Branchowi lub Johnniemu niekoniecznie musi służyć tobie, mnie czy komukolwiek innemu. Każdy z nas reaguje inaczej.

Metodą prób i błędów udało mi się w końcu znaleźć sposób na problemy żołądkowe: należy pić pomiędzy posiłkami, a nie w ich trakcie lub bezpośrednio po ich zakończeniu.      Po tym, jak zostałem postrzelony miałem mnóstwo kłopotów z żołądkiem, a picie pomiędzy posiłkami bardzo mi pomogło zmniejszyć dyskomfort, który odczuwałem po posiłku. Już nigdy więcej nie będę pił w czasie posiłku, a jeśli nie jesteś w stanie jeść bez popijania, to przygotuj sobie do posiłku pół szklanki gorącej mięty lub herbaty imbirowej. Spróbuj, a na pewno mi podziękujesz, zwłaszcza gdy zauważysz, że twoje mięśnie rosną lepiej za sprawą lepszego trawienia spożywanych posiłków.